Monitorizar el sueño con tu Apple Watch es muy útil para ver cómo descansas, identificar las fases del sueño o incluso detectar los primeros síntomas de problemas de salud. Sin embargo, no siempre es perfecto: a veces los datos del sueño no funcionan correctamente o el reloj simplemente no registra correctamente. Así que, si te has estado preguntando por qué el seguimiento del sueño no funciona bien o no aparece, esta guía te ayudará a aclarar algunas dudas. Verás los pasos para asegurarte de que todo esté configurado correctamente y cómo solucionar problemas comunes. Al final, podrás ver los detalles de tu sueño en tu iPhone o Watch sin tener que hacer cálculos.
¿Cómo realizar un seguimiento del sueño con un Apple Watch?
Configurar correctamente el seguimiento del sueño
- En tu iPhone, abre la app Watch y ve a Mi Reloj > Sueño. Pulsa «Configurar Sueño» en la app Salud. Si no lo ves, prueba a actualizar primero watchOS e iOS, ya que Apple suele ocultar las nuevas funciones tras las actualizaciones.
- Una vez en la app Salud, sigue las instrucciones para establecer tu objetivo de sueño, la hora de dormir que prefieras y la hora de relajarte. Asegúrate de que tu dispositivo esté sincronizado y que tu Apple Watch esté correctamente emparejado. A veces, la sincronización falla un poco y eso altera los datos de la máscara de sueño.
Crea tu horario de sueño
- Crea un horario de sueño que se ajuste a tus hábitos: establece una hora para acostarte y despertarte. Asegúrate de que sea lo suficientemente constante, ya que, en muchas configuraciones, los horarios irregulares pueden alterar los datos o hacer que el reloj omita el seguimiento.
- Si sus fines de semana son diferentes, agregue horarios separados para esos días, pero no los haga demasiado diferentes o el sistema se confundirá.
- Utilice «Solo el próximo despertar» si desea modificar solo la programación de una noche sin afectar las demás.
Use el reloj correctamente para obtener mejores resultados
- Llévalo ajustado pero cómodo; es mejor que quede ajustado en los dedos. Si queda demasiado suelto, los sensores no captarán los datos correctamente y la información del sueño podría ser poco fiable. He tenido momentos en los que un ajuste un poco más ajustado ha marcado la diferencia.
- Asegúrate de que tenga suficiente carga, al menos un 30 % durante la noche. Porque, claro, el Apple Watch a veces tiene que complicarte la vida y no aguantar toda la noche.
- Y no lo olvides: úsalo al menos una hora antes de dormir, para que pueda recopilar suficientes datos de movimiento y frecuencia cardíaca para brindarte información útil.
Habilitar la concentración para dormir y los recordatorios de carga
Activar Sleep Focus
- Ve a Ajustes > Concentración > Sueño en el iPhone y pulsa «Programación completa y opciones». Asegúrate de que la opción «Usar programación para concentración de sueño» esté activada. Si te apetece algo más sofisticado, pulsa » Administrar concentración de sueño» en Ajustes para ajustar las notificaciones y pantallas de bloqueo permitidas, lo que puede ayudarte a evitar distracciones que interfieran con tu seguimiento del sueño.
Esto ayuda a que el reloj cambie automáticamente al modo de suspensión, silencie las notificaciones y simplifique la pantalla de bloqueo antes de acostarse.
Configurar recordatorios de carga
- En la app Watch de tu iPhone, desplázate hacia abajo y pulsa «Sueño». Busca «Recordatorios de carga» y actívalos. Ahora, tu reloj te recordará que lo recargues antes de dormir, lo cual es muy útil si quieres obtener datos de sueño lo más precisos posible.
Es una ventaja porque te recuerda que debes cargarlo sin tener que despertarte en mitad de la noche para ponerlo en el cargador.
Verificar datos de sueño y realizar ajustes
- En tu reloj: Abre la app Sueño para ver el tiempo y las fases de sueño de la noche anterior. A veces, los datos se ven bien; otras veces, son muy erróneos, sobre todo si el reloj estaba suelto o no lo usaste lo suficiente.
- En tu iPhone: Abre la app Salud y ve a Sueño. Puedes ver las tendencias diarias, semanales o mensuales. Para obtener información detallada, como las fases del sueño, pulsa » Mostrar más datos del sueño». Si tienes un Series 8 o Ultra, incluso podrías ver métricas como la temperatura en la muñeca o la frecuencia respiratoria.
¿Cómo funciona realmente el seguimiento del sueño?
- La Serie 3 y posteriores, con watchOS 9 o posterior, utilizan datos de movimiento, frecuencia cardíaca y respiración para estimar las fases del sueño, como el sueño REM, el sueño profundo y el sueño ligero. Es una especie de caja negra, pero los algoritmos de Apple se basan en datos de laboratorio validados, por lo que es un dispositivo de consumo aceptable.
- Tenga en cuenta que no es de grado médico, pero la mayoría de las personas lo encuentran lo suficientemente útil para detectar patrones o identificar problemas de sueño.
En algunas configuraciones, los datos pueden ser un poco inconsistentes, especialmente si el reloj no se usa lo suficientemente ajustado o si no está lo suficientemente cargado para durar toda la noche.
Consejos profesionales
- Asegúrese de que el reloj quede ajustado de manera cómoda pero firme; si está demasiado suelto, los datos se distorsionarán.
- Mantenga su watchOS e iOS actualizados: las nuevas actualizaciones suelen mejorar el seguimiento del sueño y corrigen errores.
- Deja que Sleep Focus se encargue de tus notificaciones y de la pantalla de bloqueo, ya que las interrupciones pueden afectar la detección del sueño.
- Cargue el reloj al menos al 30 % antes de acostarse (más si puede), ya que una batería baja puede interrumpir el seguimiento.
- Considere usar la función Vitals para la frecuencia cardíaca y respiratoria durante la noche, si desea obtener información adicional.
- Configura rutinas o apps relajantes, como sonidos ambientales o meditaciones, en tu iPhone para relajarte antes de dormir. La atención plena ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Preguntas frecuentes (porque algunas cosas son confusas)
Básicamente, cualquier reloj con watchOS 8 o posterior. Pero si buscas funciones avanzadas como la temperatura en la muñeca, te recomendamos el Series 8 o el Ultra.
En realidad, no. Apple usa datos del acelerómetro, la frecuencia cardíaca y la respiración; nada sofisticado, pero suficiente para obtener estimaciones precisas. Eso sí, no lo trates como un dispositivo médico.
Prueba a desvincular y volver a vincular tu reloj, ajusta un poco la correa o comprueba que la función de enfoque de sueño y las horas de sueño programadas estén activas. A veces, un simple reinicio del reloj o teléfono también puede solucionar pequeños fallos.
Cada vez más, sí. Los modelos con watchOS 11 o posterior pueden detectar irregularidades respiratorias y sugerir posibles problemas de apnea del sueño. No sustituye a un estudio del sueño, pero es un buen punto de partida si tienes curiosidad.
Resumen
- Habilite el seguimiento del sueño en la aplicación Salud o Reloj.
- Crea un horario consistente, establece objetivos de sueño y activa Sleep Focus.
- Use su reloj ajustado pero cómodo durante la noche, sin excederse con la presión.
- Cárguelo de antemano y active los recordatorios de carga para ayudar a mantenerlo cargado.
- Revise sus datos de sueño en el reloj o en la aplicación Salud para ver patrones y tendencias.
- Utilice funciones adicionales como Vitals o rutinas de relajación si desea obtener más información o una mejor calidad de sueño.
Resumen
Conseguir un buen seguimiento del sueño no es magia, pero con un poco de configuración y experimentación, tu Apple Watch puede darte pistas muy útiles sobre tu descanso. A veces solo se trata de ajustar la correa, mantener horarios constantes o cargarlo antes de dormir. Después, es cuestión de revisarlo y ajustarlo. Espero que esto te quite una cosa más de la lista de tecnología; cruzo los dedos para que alguien pueda obtener mejores datos sobre el sueño.