¿Te cuesta creer que tu Apple Watch no registre tus reservas de energía de forma nativa? Sí, ya lo he vivido. Apple aún no ha añadido una función oficial de «batería corporal», lo cual es una lástima si estás acostumbrado a la forma en que Garmin o Fitbit muestran tu nivel de batería. Pero por suerte, existen apps de terceros decentes que funcionan; imagínalas como la versión Frankenstein de la batería corporal, creada a partir de tus datos de salud. Con ellas, puedes hacerte una idea bastante precisa de tus niveles de energía diarios, lo que te ayuda a planificar tus entrenamientos, tus días de descanso o simplemente a evitar ese vergonzoso bajón de energía cuando te esfuerzas demasiado.
Básicamente, estas aplicaciones analizan aspectos como la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el sueño y la actividad (similar a lo que hace Garmin) para obtener una puntuación de 0 a 100. Cuanto más alta, mejor. En algunos intentos, puede parecer un poco acertijo, sobre todo al principio, pero con el tiempo se vuelve más preciso a medida que aprende tus patrones. La cuestión es la siguiente: si quieres convertir tu Apple Watch en una batería de cuerpo falso, tendrás que descargar la aplicación adecuada, configurar los permisos y usar el reloj de forma constante. No es perfecto, pero es mejor que adivinar si debes esforzarte más o relajarte.
¿Cómo configurar y utilizar la función de batería del cuerpo del Apple Watch?
Descargue la aplicación correcta desde la App Store
- Elige aplicaciones como BodyState o Body Battery: Readiness Score. Estas son las opciones más populares, pero hay otras. En mi experiencia, BodyState es un poco más privada y gratuita, mientras que Readiness Score ofrece análisis más detallados (se requiere suscripción después de la prueba gratuita).
Asegúrate de que tu iPhone y Apple Watch estén actualizados
- Asegúrate de que tu iPhone tenga iOS 17 o superior y que tu Apple Watch tenga watchOS 10 o superior. Porque, claro, Apple tiene que complicarlo más de lo necesario.
Abra la aplicación, otorgue permisos y sincronice todo
- Una vez instalada, ábrela en tu iPhone y dale acceso a tus datos de salud, sueño y entrenamiento. A veces es raro, pero si no das estos permisos, la app no registrará tu información correctamente.
Use su reloj de forma constante y controle su puntuación
- Ponte el Apple Watch día y noche para que registre con precisión el sueño, la actividad y la frecuencia cardíaca en reposo. Más datos, mejor puntuación, menos incertidumbre.
- Puedes consultar tu puntuación diaria directamente en la app o añadir un widget a la esfera del reloj para echar un vistazo rápido. Hay quienes prefieren configurar complicaciones para acceder al instante, lo que evita tener que buscar en los menús.
Ajuste y recalibre según sea necesario
- Si estás enfermo o muy inactivo durante un tiempo, restablece o recalibra tu valor de referencia. Algunas aplicaciones te permiten hacerlo en la configuración, normalmente simplemente recalculando tu «normal» después de un par de días de datos consistentes. No sé por qué, pero a veces empezar de cero ayuda a que la puntuación se ajuste mejor a la realidad.
Y eso es prácticamente todo. No es una ciencia exacta, pero es suficiente para darte una idea decente de si deberías ir al gimnasio o hacer un día de recuperación suave. Lo que hay que tener en cuenta es que estas apps funcionan con tus datos de Salud de Apple, así que si no usas el reloj o no lo tienes todo configurado correctamente, la puntuación puede ser un poco errónea. Pero bueno, es mejor que nada, ¿verdad?
Comparación entre las aplicaciones BodyState y Body Battery
Consejos
- Habilite siempre el seguimiento del sueño, porque la calidad del sueño realmente marca la diferencia en su puntaje de energía.
- Si no se siente bien, considere activar el Historial de fibrilación auricular (si le resulta cómodo).Mejora la precisión de la VFC, pero puede desactivar algunas alertas, así que evalúelo según corresponda.
- Elige la app que mejor se adapte a tu estilo. BodyState es gratuita y respeta la privacidad; la otra ofrece entrenamiento y análisis más detallados si estás dispuesto a pagar.
- Usa los widgets o complicaciones del reloj para obtener información rápida y de un vistazo. Es mucho más fácil que abrir la app cada vez.
- Si la puntuación parece muy desviada después de una enfermedad o simplemente de inactividad general, vuelva a calibrar o restablezca la línea de base; a veces el sistema necesita un nuevo comienzo.
- Usa la información de tu batería para equilibrar la actividad y el descanso. No es perfecto, pero te recuerda que no debes excederte.
Preguntas frecuentes
No, Apple aún no incluye esta función de forma nativa. Necesitarás una aplicación de terceros para disfrutar de esa magia.
BodyState es gratuito, pero admite donaciones opcionales. El otro suele requerir una suscripción después de un periodo de prueba, así que si andas justo de dinero, podrías optar por las opciones gratuitas.
Se basa en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), el sueño, la frecuencia cardíaca en reposo y los entrenamientos. No es perfecto, pero la mayoría de los días se ajusta a cómo te sientes, siempre que confíes en que tus datos se registren correctamente.
Sí, debería mejorar las lecturas de la VFC, lo que mejora la puntuación. Solo ten en cuenta que desactiva algunas alertas cardíacas, así que úsalo con cuidado.
Resumen
- El Apple Watch no tiene batería propia, pero aplicaciones de terceros solucionan este problema.
- Aplicaciones como BodyState o Body Battery: Readiness Score utilizan tus datos de salud para generar puntajes de energía.
- El sueño y la variabilidad de la frecuencia cardíaca son fundamentales para la precisión: use su reloj con frecuencia y controle el sueño adecuadamente.
- A veces es necesario recalibrar o reiniciar; no tengas miedo de empezar de nuevo.
- ¿El objetivo general? Aprovechar esta consciencia para evitar el agotamiento y entrenar de forma más inteligente.
Resumen
Sinceramente, es un poco improvisado, pero estas apps convierten tu Apple Watch en un simple medidor de energía. No es perfecto, pero es mejor que adivinar. Considéralo un pequeño empujón para que escuches más a tu cuerpo y evites ese bajón por sobreentrenamiento. Con suerte, esto le ahorrará horas de trabajo o, al menos, hará que la rutina diaria sea un poco más inteligente.