Come monitorare efficacemente il sonno utilizzando Apple Watch

Monitorare il sonno con l’Apple Watch è molto utile per avere un’idea di quanto bene riposi, individuare le fasi del sonno o persino notare i primi segnali di problemi di salute. Ma non è sempre impeccabile: a volte i dati sul sonno sembrano imprecisi o l’orologio si rifiuta di monitorarli correttamente. Quindi, se ti stai chiedendo perché il monitoraggio del sonno non funzioni correttamente o non venga visualizzato affatto, questa guida dovrebbe aiutarti a chiarire alcuni dubbi. Scoprirai i passaggi per assicurarti che tutto sia impostato correttamente e come risolvere i problemi più comuni. Alla fine, sarai in grado di visualizzare i dettagli del tuo sonno sul tuo iPhone o Watch senza dover fare troppe congetture.

Come monitorare il sonno con un Apple Watch?

Impostare correttamente il monitoraggio del sonno

Sul tuo iPhone, apri l’ app Watch, quindi vai su Il mio Watch > Sonno. Tocca Configura Sonno nell’app Salute. Se non la vedi, prova prima ad aggiornare watchOS e iOS, perché Apple tende a nascondere le nuove funzionalità dietro gli aggiornamenti.
Una volta nell’app Salute, segui le istruzioni per impostare l’obiettivo di sonno, l’orario preferito per andare a dormire e l’orario per rilassarti. Assicurati che il tuo dispositivo sia sincronizzato e che il tuo Apple Watch sia associato correttamente. A volte, la sincronizzazione può risultare un po’ instabile, compromettendo i dati della mascherina per dormire.

Crea il tuo programma di sonno

Crea un programma di sonno che si adatti alle tue abitudini: imposta orari per andare a dormire e per svegliarti. Assicurati che sia sufficientemente coerente, perché in molte configurazioni, orari irregolari possono compromettere i dati o far sì che l’orologio smetta completamente di monitorare.
Se i tuoi fine settimana sono diversi, aggiungi programmi separati per quei giorni, ma non renderli troppo diversi, altrimenti il sistema si confonde.
Utilizza l’opzione “Solo il prossimo risveglio” se vuoi modificare solo il programma di una notte senza compromettere tutti gli altri.

Indossare l’orologio correttamente per ottenere i migliori risultati

Indossalo aderente ma comodo: meglio indossarlo aderente che stretto. Se è troppo largo, i sensori non registreranno correttamente i dati e le informazioni sul sonno potrebbero essere inaffidabili. Ci sono state volte in cui una vestibilità leggermente più aderente ha fatto la differenza.
Assicuratevi che sia sufficientemente carico, almeno al 30% durante la notte. Perché, naturalmente, l’Apple Watch a volte deve rendervi la vita più difficile e non durare tutta la notte.
E non dimenticare: indossalo almeno un’ora prima di dormire, in modo che possa raccogliere dati sufficienti sul movimento e sulla frequenza cardiaca per fornirti informazioni utili.

Abilita i promemoria di Sleep Focus e di ricarica

Attiva Sleep Focus

Vai su Impostazioni > Focus > Sonno su iPhone, tocca Programmazione completa e opzioni. Assicurati che l’opzione “Usa programmazione per Focus Sonno” sia attivata. Se ti senti più elegante, tocca ” Gestisci Focus Sonno” in Impostazioni per modificare le notifiche e le schermate di blocco consentite, il che può davvero aiutarti a evitare distrazioni che potrebbero alterare il monitoraggio del sonno.

Ciò aiuta l’orologio a passare automaticamente alla modalità sospensione, a disattivare le notifiche e a semplificare la schermata di blocco prima di andare a letto.

Imposta promemoria di addebito

Nell’app Watch sul tuo iPhone, scorri verso il basso e tocca Sonno. Trova “Promemoria di ricarica” e attivalo. Ora, l’orologio ti chiederà di ricaricare la batteria prima di andare a dormire, il che è utile se desideri dati sul sonno più accurati.

È un vantaggio perché ti ricorda di ricaricare il dispositivo senza doverti svegliare nel cuore della notte per metterlo in carica.

Controlla i dati del sonno e apporta le modifiche

Sul tuo Watch: apri l’ app Sonno per visualizzare la durata e le fasi del sonno della notte precedente. A volte i dati sembrano buoni, altre volte sono molto imprecisi, soprattutto se l’orologio era allentato o non lo hai indossato abbastanza a lungo.
Sul tuo iPhone: avvia l’ app Salute, vai a Sonno. Puoi visualizzare le tendenze giornaliere, settimanali o mensili. Per informazioni dettagliate, come le fasi del sonno, tocca Mostra altri dati sul sonno. Se hai un Series 8 o Ultra, potresti anche visualizzare metriche come la temperatura del polso o la frequenza respiratoria.

Come funziona realmente il monitoraggio del sonno?

I dispositivi della Serie 3 e successivi, con watchOS 9+, utilizzano dati di movimento, frequenza cardiaca e respirazione per stimare le fasi del sonno, come la fase REM, il sonno profondo e quello leggero.È una sorta di scatola nera, ma gli algoritmi di Apple si basano su dati di laboratorio convalidati, quindi è accettabile per un gadget di consumo.
Tieni presente che non è di livello medico, ma la maggior parte delle persone lo trova abbastanza utile per individuare schemi ricorrenti o identificare problemi di sonno.

In alcune configurazioni, i dati potrebbero essere un po’ incoerenti, soprattutto se l’orologio non è indossato abbastanza stretto o se non è sufficientemente carico per durare tutta la notte.

Suggerimenti professionali

Assicuratevi che l’orologio sia aderente ma comodo: se è troppo largo, i dati potrebbero non essere corretti.
Tieni aggiornati watchOS e iOS: i nuovi aggiornamenti spesso migliorano il monitoraggio del sonno e risolvono i bug.
Lascia che Sleep Focus gestisca le notifiche e la schermata di blocco, perché le interruzioni possono interferire con il rilevamento del sonno.
Carica l’orologio almeno al 30% prima di andare a letto (di più se possibile), poiché una batteria scarica può interrompere il monitoraggio.
Se desideri informazioni più approfondite, puoi utilizzare la funzione Parametri vitali per la frequenza cardiaca e respiratoria notturna.
Imposta sul tuo iPhone delle routine o delle app rilassanti, come suoni ambientali o meditazioni, per rilassarti prima di dormire. La consapevolezza aiuta a migliorare la qualità del sonno.

FAQ (perché alcune cose sono confuse)

Quali modelli di Apple Watch possono monitorare il sonno?

In pratica, qualsiasi orologio con watchOS 8 o versioni successive. Ma se cerchi funzionalità avanzate come la temperatura al polso, allora dovresti prendere in considerazione la Serie 8 o Ultra.

Il tuo orologio ha bisogno di sensori medici per monitorare il sonno?

Non proprio. Apple utilizza dati provenienti da accelerometro, frequenza cardiaca e respirazione: niente di speciale, ma sufficienti per stime attendibili. Non trattatelo però come un dispositivo medico.

Cosa succede se il monitoraggio del sonno sembra disattivato o non funziona?

Prova a disaccoppiare e riassociare l’orologio, stringi leggermente il cinturino o verifica che Sleep Focus e gli orari di sonno programmati siano attivi. A volte, anche un semplice riavvio dell’orologio o del telefono può risolvere piccoli problemi.

L’Apple Watch è in grado di rilevare l’apnea notturna?

Sempre più spesso, sì. I modelli con watchOS 11+ possono rilevare irregolarità respiratorie e suggerire possibili problemi di apnea notturna. Non sostituisce un esame del sonno, ma è un buon punto di partenza se siete curiosi.

Riepilogo

Abilita il monitoraggio del sonno nell’app Salute o Watch.
Crea un programma coerente, stabilisci obiettivi di sonno e attiva Sleep Focus.
Di notte, indossa l’orologio in modo aderente ma comodo: non esagerare con la vestibilità.
Caricalo in anticipo e abilita i promemoria di ricarica per mantenerlo sempre carico.
Esamina i dati sul sonno sull’orologio o nell’app Salute per visualizzare modelli e tendenze.
Utilizza funzioni extra come i parametri vitali o le routine rilassanti se desideri maggiori informazioni o una migliore qualità del sonno.

Incartare

Monitorare correttamente il sonno non è una questione di magia, ma con un po’ di configurazione e qualche esperimento, il tuo Apple Watch può fornire indizi piuttosto utili sul tuo riposo. A volte basta semplicemente stringere il cinturino, rendere coerenti gli orari o caricarlo prima di andare a letto. Poi, è solo questione di rivedere e perfezionare. Spero che questo ti aiuti a togliere un’altra cosa dalla lista delle cose da fare con la tecnologia: incrociamo le dita che possa aiutare qualcuno a ottenere informazioni migliori sul sonno.