Come ottimizzare la batteria del tuo Apple Watch: app essenziali, suggerimenti e strategie di configurazione

Ti stai scontrando con l’idea che il tuo Apple Watch non tenga traccia nativamente delle tue riserve di energia? Sì, ci sono passato. Apple non ha ancora aggiunto una funzionalità ufficiale “body battery”, il che è un po’ un peccato se sei abituato al modo in cui Garmin o Fitbit mostrano quanto sei scarico o carico. Ma per fortuna, ci sono delle buone app di terze parti che fanno al caso tuo: considerale la versione Frankenstein della body battery, assemblata a partire dai tuoi dati sanitari. Usandole, puoi farti un’idea abbastanza precisa dei tuoi livelli di energia giornalieri, il che ti aiuta a pianificare gli allenamenti, i giorni di riposo o semplicemente a evitare quel fastidioso crollo quando ti alleni troppo.

In pratica, queste app analizzano dati come la variabilità della frequenza cardiaca, il sonno e l’attività fisica – un po’ come fa Garmin – per ottenere un punteggio compreso tra 0 e 100. Più alto è, meglio è. In alcuni casi, potrebbe sembrare un po’ un gioco di indovinelli, soprattutto all’inizio, ma col tempo, il risultato diventa più preciso man mano che impara i tuoi schemi. Il punto è questo: se vuoi iniziare a trasformare il tuo Apple Watch in una pseudo-batteria corporea, dovrai scegliere l’app giusta, impostare le autorizzazioni e indossare l’orologio con costanza. Non è perfetto, ma è meglio che tirare a indovinare se è meglio spingersi oltre o rilassarsi.

Come impostare e utilizzare la funzione Body Battery dell’Apple Watch?

Scarica l’app giusta dall’App Store

• Scegli app come BodyState o Body Battery: Readiness Score. Queste sono le scelte più popolari, ma ce ne sono altre. Nella mia esperienza, BodyState è un po’ più riservata e gratuita, mentre Readiness Score offre analisi più dettagliate (è richiesto l’abbonamento dopo la prova gratuita).

Assicurati che il tuo iPhone e Apple Watch siano aggiornati

• Assicurati che il tuo iPhone abbia iOS 17 o versioni successive e che il tuo Apple Watch abbia watchOS 10 o versioni successive. Perché, ovviamente, Apple deve rendere le cose più difficili del necessario.

Apri l’app, concedi le autorizzazioni e sincronizza tutto

• Una volta installata, aprila sul tuo iPhone e concedi l’accesso ai dati di Salute, Sonno e Allenamento. A volte può sembrare strano, ma se non concedi queste autorizzazioni, l’app non terrà traccia delle tue informazioni correttamente.

Indossa il tuo orologio regolarmente e monitora il tuo punteggio

• Indossa il tuo Apple Watch di giorno e di notte per monitorare con precisione il sonno, l’attività fisica e la frequenza cardiaca a riposo. Più dati, punteggio migliore, meno tentativi.
• Puoi controllare il tuo punteggio giornaliero direttamente nell’app o aggiungere un widget al quadrante dell’orologio per una rapida occhiata. Alcuni preferiscono impostare le complicazioni per un accesso immediato, evitando di dover scorrere i menu.

Regolare e ricalibrare secondo necessità

• Se sei malato o sei davvero inattivo per un certo periodo, reimposta o ricalibra il tuo valore di riferimento. Alcune app ti permettono di farlo nelle impostazioni, di solito semplicemente ricalcolando il tuo “valore normale” dopo un paio di giorni di dati costanti. Non so perché, ma a volte anche solo ricominciare da capo aiuta ad allineare meglio il punteggio alla realtà.

E questo è più o meno tutto. Non è una scienza esatta, ma è sufficiente per darti un’idea precisa se dovresti andare in palestra o prenderti una giornata di recupero tranquillo. La cosa da tenere a mente è che queste app funzionano con i dati di Apple Health, quindi se non indossi l’orologio o non lo hai configurato correttamente, il punteggio potrebbe essere un po’ impreciso. Ma ehi, è meglio di niente, no?

Confronto tra le app BodyState e Body Battery

Suggerimenti

• Attiva sempre il monitoraggio del sonno, perché la qualità del sonno fa davvero la differenza nel tuo punteggio energetico.
• Se ti senti a disagio, valuta la possibilità di attivare la cronologia della fibrillazione atriale (se ti senti a tuo agio).Aumenta la precisione dell’HRV ma può disattivare alcuni avvisi, quindi valuta di conseguenza.
• Scegli l’app più adatta al tuo stile. BodyState è gratuita e rispetta la privacy; l’altra offre coaching e analisi più dettagliate, a pagamento.
• Utilizza i widget o le complicazioni dell’orologio per avere informazioni rapide e a colpo d’occhio.È molto più semplice che aprire l’app ogni volta.
• Se il punteggio sembra molto diverso dopo una malattia o semplicemente dopo un periodo di inattività generale, ricalibrare o reimpostare la linea di base: a volte il sistema ha bisogno di un nuovo inizio.
• Utilizza le informazioni della batteria del tuo corpo per bilanciare attività e riposo. Non è perfetto, ma ti ricorda di non esagerare.

Domande frequenti