Apple Watchで睡眠を追跡すると、休息の質を把握したり、睡眠段階を把握したり、健康上の問題の早期兆候に気づいたりするのに非常に便利です。しかし、常に完璧というわけではありません。睡眠データがずれているように感じたり、Watchが正しく追跡してくれないこともあります。睡眠追跡がうまく機能しない、あるいは全く表示されない理由を悩んでいるなら、このガイドがその疑問を解消するのに役立つはずです。すべてが正しく設定されていることを確認する手順と、よくある問題のトラブルシューティング方法を解説します。最終的には、iPhoneやWatchで睡眠の詳細を、あれこれ推測することなく確認できるようになります。
Apple Watch で睡眠を追跡するにはどうすればいいですか?
睡眠トラッキングを適切に設定する
- iPhoneでWatchアプリを開き、 「マイウォッチ」>「睡眠」に移動します。ヘルスケアアプリで「睡眠を設定」をタップします。表示されない場合は、まずwatchOSとiOSをアップデートしてみてください。Appleは新機能をアップデートの陰に隠す傾向があるためです。
- ヘルスケアアプリを起動したら、指示に従って睡眠目標、希望の就寝時間、就寝準備時間を設定します。デバイスが同期されていること、そしてApple Watchが正しくペアリングされていることを確認してください。同期がうまくいかない場合があり、睡眠マスクのデータがずれることがあります。
睡眠スケジュールを作成する
- 自分の習慣に合った睡眠スケジュールを立てましょう。就寝時間と起床時間を決めましょう。多くの設定では、不規則なスケジュールはデータに悪影響を与えたり、時計がトラッキングを完全にスキップしてしまう可能性があるため、十分に一貫性を持たせましょう。
- 週末が異なる場合は、その曜日に別々のスケジュールを追加します。ただし、スケジュールをあまり大幅に変更しないでください。そうしないと、システムが混乱します。
- 他のすべてのスケジュールに影響を与えずに 1 晩のスケジュールだけを微調整したい場合は、「次の起床時のみ」を使用します。
最良の結果を得るには時計を正しく着用してください
- ぴったりとフィットしつつも快適な装着感を心がけてください。指にフィットする方が、きつく締めるよりも良いかもしれません。緩すぎるとセンサーがデータを正しく取得できず、睡眠データの信頼性が低下する可能性があります。少しきつめにフィットさせるだけで、全く違う結果になった経験があります。
- 十分に充電されていることを確認してください。少なくとも一晩で30%は充電されているはずです。Apple Watchはあなたの生活をより困難にし、時には一晩中持たないこともあるでしょう。
- また、忘れないでください。睡眠の少なくとも 1 時間前に装着して、十分な動きと心拍数データを収集し、役立つ洞察を提供できるようにします。
睡眠フォーカスと充電リマインダーを有効にする
睡眠フォーカスをオンにする
- iPhoneで「設定」>「フォーカス」>「睡眠」と進み、 「スケジュールとオプション」をタップします。 「睡眠フォーカスにスケジュールを使用」がオンになっていることを確認してください。もっと凝った設定をしたい場合は、 「設定」で「睡眠フォーカスを管理」をタップして、許可する通知やロック画面を調整しましょう。睡眠の記録を歪めるような邪魔なものを避けるのに役立ちます。
これにより、時計は自動的にスリープ モードに切り替わり、通知が静かになり、就寝前にロック画面が簡素化されます。
充電リマインダーを設定する
- iPhoneのWatchアプリで、下にスクロールして「睡眠」をタップします。「充電リマインダー」を見つけてオンに切り替えます。これで、寝る前に充電するように通知してくれるようになります。これは、より正確な睡眠データを取得したい場合に便利です。
夜中に起きて充電器にセットしなくても、充電を思い出させてくれるので、便利です。
睡眠データをチェックして調整する
- Watchで：睡眠アプリを開くと、昨晩の睡眠時間と睡眠段階を確認できます。データは良好に見えることもありますが、大きくずれている場合もあります。特に、Watchが緩んでいたり、装着時間が短かったりすると、その傾向が顕著になります。
- iPhoneの場合：ヘルスケアアプリを起動し、「睡眠」をタップします。日別、週別、月別の傾向を確認できます。睡眠段階などの詳細情報を確認するには、「睡眠データをさらに表示」をタップしてください。Series 8またはUltraをお使いの場合は、手首の温度や呼吸数などの指標も表示されることがあります。
睡眠追跡は実際どのように機能するのでしょうか?
- Series 3以降、watchOS 9以降では、動き、心拍数、呼吸のデータを用いて、レム睡眠、深い睡眠、浅い睡眠などの睡眠段階を推定します。これはいわばブラックボックスですが、Appleのアルゴリズムは検証済みのラボデータに基づいているため、コンシューマー向けガジェットとしては十分な精度です。
- 念のため言っておきますが、これは医療グレードのものではありません。しかし、ほとんどの人はパターンを見つけたり睡眠の問題を特定したりするには十分役立つと考えています。
設定によっては、特に時計がしっかりと装着されていない場合や、時計が一晩中持続するほど十分に充電されていない場合、データに多少の矛盾が生じることがあります。
プロのヒント
- 時計がぴったりと、かつ快適にフィットすることを確認してください。緩すぎるとデータが不正確になります。
- watchOS と iOS を最新の状態に保ってください。新しいアップデートにより、睡眠追跡が改善され、バグが修正されることがよくあります。
- 中断により睡眠の検出が妨げられる可能性があるため、通知とロック画面は Sleep Focus で処理します。
- バッテリー残量が少ないと追跡が短くなる可能性があるため、就寝前に時計を少なくとも 30% 充電してください (できればそれ以上充電してください)。
- 追加の分析情報が必要な場合は、夜間の心拍数と呼吸数のVitals機能の使用を検討してください。
- 就寝前にリラックスできるルーティンやアプリ（アンビエントサウンドや瞑想など）をiPhoneに設定しましょう。マインドフルネスは睡眠の質を高めるのに役立ちます。
FAQ（わかりにくい部分があるため）
基本的に、watchOS 8以降を搭載したスマートウォッチであればどれでも使えます。ただし、手首の温度測定などの高度な機能が必要な場合は、Series 8またはUltraを検討してください。
まあ、そんなことはないです。Appleは加速度計、心拍数、呼吸数のデータを使っています。特別なものではありませんが、ある程度の推定には十分です。ただ、医療機器のように扱わないでください。
ウォッチのペアリングを解除してから再度ペアリングし直したり、リストバンドを少し締め直したり、Sleep Focusと睡眠時間のスケジュール設定が有効になっているか確認してみてください。ウォッチやスマートフォンを再起動するだけで、軽微な不具合が解消される場合もあります。
はい、ますます増えています。watchOS 11以降を搭載したモデルは、呼吸の不規則性を検知し、睡眠時無呼吸症候群の可能性を示唆します。睡眠検査の代わりにはなりませんが、興味があれば良い出発点となるでしょう。
まとめ
- ヘルスケアアプリまたはウォッチアプリで睡眠追跡を有効にします。
- 一貫したスケジュールを作成し、睡眠目標を設定し、睡眠フォーカスをオンにします。
- 夜は時計をぴったりと快適に着用してください。締め付けすぎないようにしてください。
- 事前に充電し、充電リマインダーを有効にして、常に十分な電力を供給できるようにします。
- ウォッチまたはヘルスケア アプリで睡眠データを確認して、パターンと傾向を確認します。
- より多くの洞察やより良い睡眠の質が必要な場合は、Vitals やリラックスルーチンなどの追加機能を使用してください。
まとめ
睡眠トラッキングを正しく使うのは魔法ではありませんが、少し設定して試してみるだけで、Apple Watchは睡眠に関する非常に役立つヒントを提供してくれます。バンドを締めたり、スケジュールを一定にしたり、寝る前に充電したりするだけでも効果があります。そして、その後は確認と調整が必要です。これであなたのテクノロジーリストから一つ減ることを願っています。誰かの睡眠に関する洞察を深めるのに役立つことを願っています。