Apple Watchがエネルギー残量をネイティブで追跡してくれないのではないかと不安に思っている方もいるかもしれません。ええ、私も経験があります。Appleはまだ公式の「ボディバッテリー」機能を追加していません。GarminやFitbitのバッテリー残量表示に慣れている人にとっては、少し残念なことです。しかし幸いなことに、その機能を備えたサードパーティ製の良質なアプリが存在します。健康データから組み立てられた、フランケンシュタイン版のボディバッテリーと考えてみてください。これらのアプリを使えば、毎日のエネルギーレベルをかなり正確に把握でき、ワークアウトの計画や休息日、あるいは頑張りすぎによる恥ずかしいエネルギー切れを防ぐのに役立ちます。
基本的に、これらのアプリは心拍変動、睡眠、アクティビティ（Garminと似たようなもの）を分析し、0～100点のスコアを算出します。スコアが高いほど良いというわけではありません。特に最初は、少し当てずっぽうに感じるかもしれませんが、使い続けるうちに、ユーザーの行動パターンを学習し、より正確になっていきます。Apple Watchを擬似的な体内バッテリーとして使い始めるには、適切なアプリをインストールし、権限を設定し、ウォッチを継続的に装着する必要があります。完璧ではありませんが、もう少し頑張るべきか、それともリラックスすべきか、あれこれ迷うよりはずっと良いでしょう。
Apple Watch 本体バッテリー機能を設定して使用するにはどうすればいいですか?
App Storeから適切なアプリをダウンロードしてください
- BodyStateやBody Battery: Readiness Scoreのようなアプリを選びましょう。これらは人気のある選択肢ですが、他にも選択肢はあります。私の経験では、BodyState はプライバシーが少し高く無料ですが、Readiness Score はより詳細な分析を提供します（無料トライアル後にサブスクリプションが必要です）。
iPhoneとApple Watchが最新であることを確認してください
- iPhoneにiOS 17以降、Apple WatchにwatchOS 10以降がインストールされていることを確認してください。Appleは当然ながら、必要以上に手間取らせてしまうからです。
アプリを開いて権限を与え、すべてを同期します
- インストールしたら、iPhoneでアプリを開き、ヘルスケア、睡眠、ワークアウトデータへのアクセスを許可してください。時々奇妙に感じるかもしれませんが、これらの権限を許可しないと、アプリはあなたの情報を正しく追跡できません。
時計を常に着用し、スコアを監視します
- Apple Watchを昼夜問わず装着すれば、睡眠、アクティビティ、安静時の心拍数を正確に記録できます。より多くのデータ、より良いスコア、そして推測による負担を軽減します。
- アプリ内で毎日のスコアを確認したり、ウォッチフェイスにウィジェットを追加してすぐに確認したりできます。コンプリケーションを設定してすぐにアクセスできるようにすることで、メニューをめくる手間を省くこともできます。
必要に応じて調整および再調整する
- 体調が優れなかったり、長期間運動不足だったりした場合は、基準値をリセットまたは再調整しましょう。アプリによっては設定でリセットできるものもあり、通常は数日間安定したデータを取得した後に「通常」の値を再計算するだけで済みます。理由は定かではありませんが、最初からやり直すだけで、スコアが現実に即したものになることもあります。
だいたいこんな感じです。厳密には科学的ではありませんが、ジムに行くべきか、それともゆっくり回復日を過ごすべきか、ある程度の判断材料にはなります。ただし、これらのアプリはAppleヘルスケアのデータを使用しているため、Apple Watchを装着していなかったり、正しく設定されていない場合は、スコアが多少ずれる可能性があります。でも、何もないよりはましですよね？
BodyStateとBodyBatteryアプリの比較
ヒント
- 睡眠追跡を常に有効にしてください。睡眠の質はエネルギー スコアに大きな影響を与えます。
- 体調が優れない場合は、AFib History（心房細動履歴）をオンにすることを検討してください（問題がなければ）。HRVの精度は向上しますが、一部のアラートが無効になる可能性があるため、状況に応じて判断してください。
- 自分のスタイルに合ったアプリを選びましょう。BodyStateは無料でプライバシーを尊重します。有料版では、より詳細なコーチングと分析機能が提供されます。
- ウォッチのウィジェットやコンプリケーションを使えば、情報を一目で確認できます。毎回アプリを開くよりもずっと簡単です。
- 病気や単に全体的に活動していない状態の後、スコアが大きくずれていると思われる場合は、ベースラインを再調整またはリセットします。システムを新たに開始する必要がある場合があります。
- ボディバッテリー情報を活用して、アクティビティと休息のバランスを取りましょう。完璧ではありませんが、無理をしないよう注意を促すものです。
よくある質問
いいえ、Appleはまだこの機能をネイティブに搭載していません。その魔法を使うにはサードパーティ製のアプリが必要です。
BodyStateは無料ですが、任意で寄付を受け付けています。他のサービスは、通常、トライアル期間終了後に有料プランへの加入が必要となるため、資金に余裕がない場合は無料プランを検討されるかもしれません。
心拍変動、睡眠、安静時の心拍数、そしてワークアウトに基づいて算出されます。完璧ではありませんが、データが正しく記録されていると信頼できれば、ほとんどの日であなたの体調と一致します。
ええ、HRVの測定値が改善されてスコアアップにつながるはずです。ただし、一部の心拍アラートが無効になるので、使用は慎重にしてください。
まとめ
- Apple Watch にはネイティブの本体バッテリーはありませんが、サードパーティのアプリでそれが解決されます。
- BodyState や Body Battery: Readiness Score などのアプリは、健康データを使用してエネルギースコアを生成します。
- 睡眠と HRV は精度の鍵です。時計を頻繁に着用し、睡眠を適切に追跡してください。
- 時には再調整やリセットが必要になりますが、最初からやり直すことを恐れないでください。
- 全体的な目標は？この認識を活用して燃え尽き症候群を回避し、よりスマートにトレーニングすることです。
まとめ
正直言って、ちょっとしたハックのようなものですが、これらのアプリはApple Watchを簡易なエネルギーメーターに変えるのにかなり役立ちます。完璧ではありませんが、推測するよりはましです。自分の体の声にもっと耳を傾け、オーバートレーニングによる疲労感を防ぐためのちょっとしたヒントだと考えてみてください。このアプリが誰かの何時間もの手間を省いたり、少なくとも日々の生活を少しスマートにしてくれたりすれば嬉しいです。