macOS TahoeでMacBookの過熱問題を解決する方法

macOS Tahoe にアップグレードした後、MacBook がいつもより熱くなり始めると、ちょっとイライラします。インデックス作成や同期といった通常のバックグラウンド処理によるものもあれば、アプリやシステムプロセスが過剰に熱くなり、CPU や GPU に必要以上に負荷をかけてしまうこともあります。では、良い点は何でしょうか？温度を下げる方法はいくつかあり、ほとんどは比較的簡単ですが、中には試行錯誤が必要なものもあります。ここでの目標は、毎日のようにマシンを開けなくても、システムを冷却し、ファンの回転速度を落とし、パフォーマンスを安定させることです。

macOS Tahoeの過熱問題を解決する方法

一時的なシステム負荷をクリアするためにMacBookを再起動する

これは通常、特に大きなアップデートの後、バックグラウンドで停止したり実行されている可能性のある奇妙なプロセスをクリアするのに役立ちます。macOSはインデックス作成やシステムアップデート中にアクティビティが増加する傾向があるため、再起動するだけで熱管理がリセットされることがあります。

1. 開いている作業を保存し、すべてのアプリを閉じます (または、必要に応じてすぐに強制終了します)。
2. Apple メニュー > 再起動に進みます。
3. 復旧したら、システムが安定するまで 1 ～ 2 分待ちます。ファンが少しの間止まる可能性があります。
4. 温度とファンの回転速度が落ち着いているか確認してください。まだ熱くなる場合は、次の修正に進んでください。

再起動すると、アップデートやバックグラウンドスキャンで残ったプロセスが消去されることがあります。なぜそうなるのかは分かりませんが、一部の環境では問題なく動作します。

2.アクティビティモニターでCPUを圧迫しているものを確認する

これは、一部のアプリやプロセスが気づかないうちに過剰な処理を行っている可能性があるため、便利です。ブラウザ、写真編集ソフト、同期ツールなどは、特にライブラリやインデックスを再構築している場合、アップデート直後にCPU使用率が急上昇することがあります。

1. アクティビティ モニタを開きます( Spotlightを押して入力するだけです)。
2. CPUタブに切り替えます。
3. % CPU列ヘッダーをクリックして、高から低の順に並べ替えます。上位の原因がトラブルの原因です。
4. 過度に貪欲なアプリまたはプロセスを選択し、[X] > [強制終了]をクリックします。
5. 終了した後しばらく温度に注意してください。通常、すべての負荷がなくなると温度は下がります。

ChromeやFirefoxなどのブラウザは、バックグラウンドでタブや拡張機能を実行することが多く、CPU使用率をかなり高めることがあります。これらを一時的に停止または終了すると、システムの冷却に役立ちます。ただし、ちょっとしたヒントですが、一部の機種では、この手順を実際に効果を発揮させるには再起動が必要になる場合があります。

3.macOSがインデックス作成中かどうかを確認する

写真、ファイル、Spotlight検索結果のインデックス作成は、大きな発熱や動作速度の低下を引き起こす可能性があります。特に大きなアップデートの直後は、macOSがデータベースを再構築している可能性があります。

1. Spotlightアイコン (メニュー バーの虫眼鏡) をクリックし、「インデックス作成中」と表示されるかどうかを確認します。
2. 「写真」を開いて、ライブラリの分析が行われているかどうかを確認します。分析中の場合は、完了するまでそのままにしておきます。
3. iCloud Drive やその他のクラウド サービスを使用している場合は、バックグラウンドで同期やインデックス作成も行われている可能性があります。
4. Mac を電源に接続したままにしておきます。インデックス作成には数時間かかることがありますが、完了すると温度は通常落ち着きます。

もう一つの注意点として、Spotlightが固まったり、通常よりも時間がかかったりして、システムの負荷が増加することがあります。インデックスを再構築すると改善される場合もありますが、これはより複雑な手順になります。

4.macOSとアプリを最新の状態に保つ

開発者はバグ修正、パフォーマンス向上、熱管理強化のためにアップデートをリリースしています。最新のパッチをインストールしていない場合は、それが問題の原因となっている可能性があります。

1. 「システム設定」>「一般」>「ソフトウェア・アップデート」に移動し、利用可能な macOS アップデートをインストールします。
2. App Storeを開いて、インストールされているアプリ、特に Adob​​e や Final Cut などの負荷の高いアプリのアップデートを確認します。
3. すべて更新されたら、再起動してください。新しいコードにより、動作がよりスムーズになります。

場合によっては、アップデートするだけで、CPUやGPUに過度の負荷をかけているバックグラウンドルーチンが修正されることがあります。ある環境では大きな効果がありましたが、別の環境ではそれほど効果がありませんでした。それでも試してみる価値はあります。

5. Apple Siliconの温度制御をリセットする

M1、M2、またはそれ以降のMacをお使いの場合、熱管理機能は主にチップに組み込まれています。軽くリセットすることで、熱への反応が再調整されることがあります。

1. Macを完全にシャットダウンします。
2. 少なくとも 30 秒間調理します。頑固な場合は、さらに長く調理してもかまいません。
3. 通常どおり起動し、数分間軽いワークロードを実行して、状況が改善されたかどうかを確認します。

理由はわかりませんが、このトリックにより、アップデートやシステムの変更後に発生する奇妙な熱の急上昇を修正できる場合があります。

6.起動アプリとバックグラウンドアプリを減らす

余分なログイン項目やバックグラウンドで実行されているアプリは、CPUを必要以上に忙しくさせる可能性があります。アクティビティが減れば、発熱も減ります。

1. システム設定 > 一般 > ログイン項目を開きます。
2. 何が含まれているかを確認し、リスト内の不要なアプリを削除します。
3. めったに使用しないアプリや、頻繁に更新する必要のないアプリについては、「バックグラウンドで許可」を無効にします。
4. 再起動してすべての変更が反映されていることを確認し、温度が少し下がるかどうかを確認します。

スタートアップ リストをクリーンにすると、たとえ些細なことのように思えますが、熱とバッテリー寿命にどれほど役立つかは驚きです。

7.明るさを下げる

輝度を上げるとGPUに余分な負担がかかり、消費電力も増加し、結果として発熱も増加します。1～2段階下げるくらいでは大したことないように思えるかもしれませんが、時間の経過とともに蓄積されていきます。

1. コントロール センターで調整するか、キーボードの明るさキーを使用します。
2. 快適なレベルですが、少し低めに設定してください。
3. 数分後に温度の測定値が安定するかどうかを確認します。

これは奇跡的な解決策ではありませんが、作業負荷を軽減し、涼しく保つための安価で簡単な方法です。

8.外部デバイスを一時的に切断する

外付けドライブ、ドック、さらにはプリンターなどにより、macOS が検出や通信のために過剰に動作し、システム負荷が上昇することがあります。

1. 不要な外部アクセサリをすべて取り外します。
2. 数分待って、Mac が冷めるかどうか確認してください。
3. 周辺機器を 1 つずつ再接続して、問題の原因となっている特定のデバイスを特定します。

一部の周辺機器は追加のドライバや電源を必要とし、CPUやGPUに過負荷をかける可能性があります。そのような周辺機器は除外する価値があります。

9.サードパーティのブラウザの代わりにSafariを使用する

ChromeやEdgeなどのサードパーティ製ブラウザは、特に負荷の高いブラウジングセッションではCPUとRAMを大量に消費する傾向があります。SafariはMac向けに最適化されており、一般的に動作がやや低速です。

1. 毎日のブラウジングには Safari を開きます。
2. Chrome、Firefox、その他開いているブラウザをすべて閉じます。
3. しばらくシステムを監視してください。Safari に戻ると温度が下がることがよくあります。

100% の場合に実用的ではないかもしれませんが、高温の時期にシステムに余裕を与える簡単な方法です。

10. MacBookの置き場所と方法を調整する

MacBookは通気口と底面の空気を利用して冷却します。柔らかい表面や散らかった机の上は熱を閉じ込め、状況を悪化させる可能性があります。

1. MacBook を硬くて平らな面（机や冷却パッドなど）に置きます。
2. 通気口の周りに物を積み重ねたり、背面を覆ったりしないでください。
3. 特にデバイスを長時間使用する場合は、ノートパソコンスタンドを使用して空気の流れを改善すると効果的です。
4. 空気の流れが良好であれば、内部のファンがすべてを冷却するためにそれほど稼働する必要がありません。

追加のヒント

• macOS を定期的にアップデートしてください。熱対策の改善はパッチノートに記載されていることが多いです。
• Safari または Chrome で使用していないタブ、特にリソースを大量に消費するタブを閉じます。
• 過熱が再発する場合は毎週再起動してください。場合によっては、最初からやり直すだけでリセットできることがあります。
• インデックス作成の負荷が高い間は、バッテリーの消耗や電力の変動を防ぐために、Mac を電源に接続したままにしておいてください。
• 紙やその他の雑然としたものを積み重ねて通気口を塞がないでください。
• バッテリーの消耗や「MacBook が熱い」症状が続く場合は、バッテリーの状態を修正するか、Intel Mac のシステム管理コントローラ (SMC) をリセットすることを検討してください。

よくある質問