Apple Watch를 사용하여 수면을 효과적으로 모니터링하는 방법

Apple Watch로 수면을 추적하면 얼마나 잘 쉬는지, 수면 단계를 파악하는 데, 심지어 건강 문제의 초기 징후를 파악하는 데 매우 유용합니다.하지만 항상 완벽한 것은 아닙니다.수면 데이터가 제대로 작동하지 않거나 Apple Watch가 제대로 추적하지 못하는 경우가 있습니다.수면 추적이 제대로 작동하지 않거나 아예 표시되지 않는 이유가 궁금하셨다면, 이 가이드가 그 궁금증을 해결하는 데 도움이 될 것입니다.모든 것이 제대로 설정되었는지 확인하는 단계와 일반적인 문제를 해결하는 방법을 알려드립니다.결론적으로, iPhone이나 Apple Watch에서 더 이상 추측 없이 수면 정보를 확인할 수 있게 될 것입니다.

Apple Watch로 수면을 추적하는 방법?

수면 추적을 올바르게 설정하세요

1. iPhone에서 Watch 앱을 열고 ‘나의 시계’ > ‘수면’ 으로 이동합니다.‘건강 앱에서 수면 설정’을 탭합니다.’수면 설정’이 표시되지 않으면 먼저 watchOS와 iOS를 업데이트해 보세요. Apple은 새로운 기능을 업데이트 뒤에 숨기는 경향이 있습니다.
2. 건강 앱에서 안내에 따라 수면 목표, 선호하는 취침 시간, 그리고 수면 준비 시간을 설정하세요.기기가 동기화되어 있고 Apple Watch가 제대로 페어링되어 있는지 확인하세요.동기화가 제대로 되지 않아 수면 마스크 데이터가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.

수면 일정을 만드세요

1. 습관에 맞춰 수면 일정을 정하세요.취침 시간과 기상 시간을 설정하세요.많은 경우, 불규칙한 일정은 데이터에 영향을 미치거나 워치가 수면 추적을 완전히 중단할 수 있으므로, 충분히 일관되게 설정하세요.
2. 주말이 다르다면, 그 요일에 대해 별도의 일정을 추가하세요.하지만 너무 크게 다르게 만들지 않도록 주의하세요.그렇지 않으면 시스템이 혼란스러워질 수 있습니다.
3. 다른 일정을 모두 바꾸지 않고 하룻밤 일정만 조정하고 싶다면 “다음 기상 시간만”을 사용하세요.

최상의 결과를 위해 시계를 올바르게 착용하세요

1. 꼭 맞지만 편안하게 착용하세요.손가락이 꽉 끼는 것보다는 훨씬 편할 수 있습니다.너무 헐렁하면 센서가 데이터를 제대로 수신하지 못하고 수면 정보도 신뢰할 수 없습니다.저는 조금 더 꽉 끼는 게 오히려 더 큰 차이를 만들어낸 적도 있습니다.
2. 충분히 충전되었는지 확인하세요.밤새 최소 30% 이상 충전되어 있어야 합니다.물론 Apple Watch는 당신의 삶을 더 힘들게 만들고 때로는 밤새도록 버티지 못하게 만들 수도 있으니까요.
3. 그리고 잠자리에 들기 전 적어도 한 시간 동안 착용하는 것을 잊지 마세요.그러면 움직임과 심장에 관한 충분한 데이터를 수집하여 유용한 통찰력을 제공할 수 있습니다.

수면 집중 및 충전 알림 활성화

수면 집중 켜기

• iPhone에서 설정 > 집중 > 수면 으로 이동하여 전체 일정 및 옵션을 탭합니다.‘수면 집중 일정 사용’ 이 켜져 있는지 확인하세요.좀 더 특별하게 싶다면 설정에서 ‘수면 집중 관리’를 탭하여 허용할 알림과 잠금 화면을 설정할 수 있습니다.이렇게 하면 수면 추적을 방해하는 방해 요소를 피하는 데 큰 도움이 됩니다.

이 기능을 사용하면 시계가 자동으로 절전 모드로 전환되고, 알림음이 꺼지고, 잠자리에 들기 전에 잠금 화면이 간소화됩니다.

충전 알림 설정

• iPhone의 Watch 앱 에서 아래로 스크롤하여 수면을 탭하세요.충전 알림을 찾아 켜세요.이제 시계가 잠자리에 들기 전에 충전을 완료하라고 알려줄 것입니다.가장 정확한 수면 데이터를 원할 때 꽤 유용합니다.

이 기능은 한밤중에 깨어나서 충전기에 꽂아두지 않고도 충전하라는 알림을 받을 수 있어서 좋습니다.

수면 데이터 확인 및 조정

• Apple Watch에서: Sleep 앱을 열어 지난밤 수면 시간과 수면 단계를 확인하세요.데이터가 정확해 보일 때도 있지만, 그렇지 않을 때도 있습니다.특히 Apple Watch가 헐거워졌거나 충분히 오랫동안 착용하지 않은 경우 더욱 그렇습니다.
• iPhone에서: 건강 앱을 실행하고 수면 으로 이동합니다.일별, 주별 또는 월별 추세를 확인할 수 있습니다.수면 단계와 같은 자세한 정보를 보려면 수면 데이터 더보기를 탭하세요. Series 8 또는 Ultra를 사용하는 경우 손목 온도나 호흡수와 같은 지표도 표시될 수 있습니다.

수면 추적은 실제로 어떻게 작동하나요?

• watchOS 9 이상을 구동하는 Series 3 이상 모델은 움직임, 심박수, 호흡 데이터를 사용하여 REM 수면, 깊은 수면, 얕은 수면 등 수면 단계를 추정합니다.블랙박스처럼 보이지만, Apple의 알고리즘은 검증된 실험실 데이터를 기반으로 하기 때문에 일반 소비자용 기기로는 괜찮은 수준입니다.
• 의료용으로 쓸 수 있는 건 아니지만, 대부분 사람들은 수면 패턴을 파악하거나 수면 문제를 파악하는 데 충분히 유용하다고 생각합니다.

일부 설정에서는 데이터가 약간 일관성이 없을 수 있습니다.특히 시계를 충분히 단단히 착용하지 않았거나 시계가 밤새도록 지속될 만큼 충분히 충전되지 않은 경우 더욱 그렇습니다.

프로 팁

• 시계가 꼭 맞으면서도 편안한지 확인하세요.너무 헐거우면 데이터가 제대로 표시되지 않습니다.
• watchOS와 iOS를 최신 상태로 유지하세요.새로운 업데이트가 나오면 수면 추적 기능이 개선되고 버그가 수정되는 경우가 많습니다.
• Sleep Focus가 알림과 잠금 화면을 처리하도록 하세요.방해로 인해 수면 감지가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.
• 배터리가 부족하면 추적 기능이 짧아질 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 시계를 최소 30%까지 충전하세요.가능하면 더 충전하세요.
• 추가적인 통찰력을 원한다면 야간 심박수와 호흡수를 측정하는 Vitals 기능을 사용하는 것을 고려하세요.
• iPhone에 주변 소리나 명상처럼 편안한 루틴이나 앱을 설정하여 잠들기 전에 긴장을 풀어보세요.마음챙김은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

FAQ (어떤 내용은 혼란스러울 수 있습니다)