Tinkinkite tiesioginę treniruočių statistiką „Apple Watch“: nuoseklus vadovas

Apžvalga

„Apple Watch“ treniruočių statistikos tinkinimas užtikrina, kad mankštindamiesi matysite metriką, svarbią jūsų konkretiems kūno rengybos tikslams.
Patobulinkite savo treniruotę naudodami papildomus statistikos ekranus, kad galėtumėte stebėti įvairias metrikas, ne tik pagrindines, ir nustatyti treniruočių įspėjimus, kurie jums praneštų pagal nustatytas ribas arba diapazonus.
Lengvai pasiekite tinkinimą bakstelėdami „…“ elipsės piktogramą, esančią šalia pasirinktos veiklos programoje „Treniruotė“, prieš koreguodami savo nuostatas.

„Apple Watch“ pateikia realiojo laiko metrikas tokiai veiklai kaip širdies ritmas, praėjęs laikas ir treniruotės metu sudegintos kalorijos. Jei numatytoji metrika neatitinka jūsų kūno rengybos tikslų, jas tinkindami galite pagerinti treniruočių patirtį.

Prieiga prie treniruočių tinkinimo naudodami „Apple Watch“.

Daugelis vartotojų nežino, kad gali keisti treniruočių statistiką tiesiogiai savo „Apple Watch“. Ekrano apačioje esantis paslėptas mygtukas „Nuostatos“ dažnai nepastebimas ir yra labai svarbus norint pasirinkti norimą metriką rodyti treniruočių metu.

Anksčiau pritaikymas buvo skirtas tik „iPhone“. Tačiau dabar jūs turite laisvę keisti metrikas tiesiogiai „Apple Watch“, net ir be „iPhone“.

Norėdami pradėti, paleiskite „Workout“ programą „Apple Watch“, bakstelėkite pasirinktos veiklos piktogramą „…“. Slinkite žemyn arba naudokite „Digital Crown“, kad rastumėte „Nuostatos“. Skiltyje „Treniruotės rodiniai“ galėsite peržiūrėti ir keisti seanso metu rodomą metriką.

„Apple Watch“ treniruočių programos nuostatų mygtukas

Treniruočių peržiūrų mygtukas „Apple Watch“ programoje „Treniruotė“.

Pageidaujamos metrikos pasirinkimas

Treniruotės programėlė pratimo metu automatiškai rodo numatytųjų metrikų rinkinį, tačiau šie numatytieji nustatymai ne visada pritaikyti jūsų poreikiams. Be praėjusio laiko, būkite tikri, kad daugumą kitų metrikų galite pakeisti alternatyvomis, kurios geriau atitiktų jūsų treniruočių strategiją.

Metrika suskirstyta į kategorijas, įskaitant širdies ritmą ir trukmę. Tačiau atminkite, kad ne visos metrikos yra svarbios kiekvienai veiklai, pvz., ritmas ir aukštis, nustatyti važiuojant dviračiu, bet nėra teniso treniruotėse.

Norėdami valdyti metrikas, grįžkite į skyrių „Treniruotės rodiniai“. Spustelėkite pieštuko piktogramą šalia metrikos, kurią norite keisti, slinkite per galimas parinktis ir pasirinkite vieną, kurią norite pakeisti.

Metrikos pasirinkimas „Apple Watch“ treniruočių rodiniuose

Pasiekiama metrika „Apple Watch“ treniruočių rodiniuose

Jei numatytosiose treniruotėse yra tuščių vietų, užpildykite jas pasirinkdami rodytiną metriką. Norėdami apriboti rodinį, galite pažymėti nepageidaujamą metriką kaip „Išjungta“. Būtinai bakstelėkite kryžiaus piktogramą, kad išsaugotumėte pakeitimus.

Tuščia metrinė anga „Apple Watch“ treniruočių rodiniuose

Išjungimo mygtukas „Apple Watch“ treniruočių rodiniuose

Treniruočių tobulinimas naudojant papildomus statistikos ekranus

Jei ekranas treniruotės metu nėra tinkamas visiems stebėjimo poreikiams, galite pridėti papildomų ekranų. Ši funkcija leidžia lengvai pasiekti daugiau metrikų tiesiog pasukus Digital Crown arba braukiant ekranu treniruočių metu. Galite pridėti kelis ekranus, tinkinti kiekviename rodomus duomenis ir netgi valdyti jų tvarką.

Norėdami įtraukti naujus ekranus, pasiekite savo tikslinio pratimo treniruotės rodinį, kaip aprašyta anksčiau. Braukite aukštyn arba pasukite „Digital Crown“, kol pasirodys skiltis „Metrics 2“. Įgalinkite „Įtraukti“ papildomiems ekranams treniruotės metu. Kai būsite aktyvūs, bakstelėkite pieštuko piktogramą, kad galėtumėte redaguoti „2 metrikos“ metriką.

„Metrics 2“ ekranas „Apple Watch“ treniruočių rodiniuose

Įtraukti mygtuką „Metrics 2“ ekranui „Apple Watch“.

Taip pat galite įjungti kitus ekranus, kurie stebi širdies ritmą, skilimus ir aktyvumo skambučius, perjungdami „Įtraukti“. Norėdami pakeisti ekrano rodymo užsakymus, tiesiog slinkite į apačią ir bakstelėkite „Pertvarkyti“. Perkelkite ekranus naudodami trijų eilučių piktogramas.

Trijų eilučių piktogramos, skirtos pertvarkyti „Apple Watch“ treniruočių rodiniuose

Pertvarkymo mygtukas „Apple Watch“ treniruočių rodiniuose

Treniruočių įspėjimų nustatymas

Galite ne tik suasmeninti ekrano statistiką, bet ir pritaikyti įspėjimus savo treniruotėms, teikdami atsiliepimus apie jūsų pažangą realiuoju laiku.

Pavyzdžiui, nustatykite perspėjimus, kad praneštų, kai jūsų širdies susitraukimų dažnis viršija nurodytą lygį arba kai praeina tam tikra treniruotės trukmė. Į specialias treniruotes gali būti įtraukti įspėjimai apie tempą, kadenciją arba pasiekus apibrėžtus atstumus.

Programoje „Treniruotė“ pasiekite trijų taškų piktogramą, skirtą tikslinei treniruotei. Slinkite žemyn iki „Nuostatos“, tada redaguokite galimus įspėjimus.

„Apple Watch“ pasirinkite įspėjimą apie treniruotę

Parinkčių mygtukas treniruotėms Apple Watch

Kiekvienam įspėjimui pasirinkite „Vertė“, jei norite nustatyti konkrečią metriką, arba „Diapazonas“, jei norite nustatyti ribų nustatymus. Kitos parinktys leidžia pasirinkti įspėjimus pagal „Dabartinis“ ir „Dabartinis“. „Vidutinė“ treniruočių statistika. Jei reikia, įveskite atitinkamą vertę, apatinę ir viršutinę ribas.

Pasirinkite dabartinį arba vidutinį įspėjimo greitį „Apple Watch“.

„Apple Watch“ treniruotės įspėjimo reikšmės nustatymai

„Apple Watch“ pasirinkite vertės arba diapazono įspėjimą

„Apple Watch“ įspėjimo apatinės ir viršutinės ribos nustatymai

Širdies ritmo zonoms galite pasirinkti naudoti iš anksto nustatytus diapazonus arba sukurti pasirinktinius diapazonus, pritaikytus jūsų kūno rengybos poreikiams.

Priskirti širdies ritmo diapazono nustatymai, skirti įspėjimui „Apple Watch“.

Numatytieji širdies ritmo diapazono nustatymai, skirti įspėjimui „Apple Watch“.

„Apple Watch“ treniruočių statistikos tinkinimo svarba

Treniruočių metu pateikiamų metrikų pritaikymas gali turėti didelės įtakos jūsų treniruočių rezultatams.

Pavyzdžiui, stebint savo širdies ritmo zonas galite pagerinti jūsų našumą pagal suplanuotus treniruočių tikslus: žemesnės zonos ištvermei, didesnės greičio ir jėgos ugdymui.

Apple Watch Series 8 pradeda jėgos treniruotes. — Timas Brookesas / How-To Geek

Jei treniruojatės dėl 5K ir siekiate asmeninių rekordų, stebėti savo dabartinį tempą kartu su vidutiniu tempu gali būti labai svarbu, kad galėtumėte neatsilikti.

Viena asmeninė motyvacija pritaikyti savo rodiklius kyla iš gyvybės draudimo paskatų sistemos, apdovanojančios už reguliarų mankštą. Ši programa suteikia taškų už 30 minučių treniruotę esant 70% mano maksimalaus širdies ritmo.

Nors numatytieji nustatymai paprastai nerodo vidutinio širdies susitraukimų dažnio, aš sėkmingai pakeičiau savo metriką, todėl galėjau nuolat vertinti savo našumą, kad gaučiau sveikesnį atlygį.

Naudodami naują galimybę tinkinti statistiką tiesiai laikrodyje, galite pritaikyti savo treniruočių patirtį, kad ji sklandžiai atitiktų jūsų asmeninę kūno rengybos kelionę!

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip efektyviai naudoti „Apple Watch“, apsilankykite:

Papildomos įžvalgos

1. Ar galiu pritaikyti savo treniruočių metrikas visų tipų pratimams?

Taip, treniruočių programoje galite tinkinti daugumos veiklų treniruočių metrikas. Tačiau galimi rodikliai skiriasi priklausomai nuo treniruotės tipo.

2. Ar mano treniruotės tinkinimo nustatymai bus sinchronizuojami su iPhone?

Ne, „Apple Watch“ tinkinimai nebus automatiškai sinchronizuojami su „iPhone“. Jei norite koreguoti abiejų įrenginių nustatymus, pakeitimus reikia taikyti atskirai.

3. Kokios yra dažniausios klaidos tinkinant treniruočių statistiką „Apple Watch“?

Viena dažna klaida yra tai, kad nepaisoma pakeitimų, palietus kryžiaus piktogramą arba per klaidą pasirenkant svarbios metrikos nustatymą „Išjungta“. Atlikę koregavimus visada patikrinkite, ar pageidaujama metrika aktyvi.

Šaltinis ir vaizdai