Mano telefono naudojimas išaugo, tačiau jis mažiau sukelia priklausomybę

Santykių su išmaniuoju telefonu pakeitimas: sąmoningo naudojimo vadovas

Išmanieji telefonai gali būti dviašmenis kardas. Jie sujungia mus su pasauliu, tačiau dažnai sukelia priklausomybę ir blaškymąsi. Tačiau atradau būdų, kaip atgauti savo laiką ir mėgautis įrenginiu be didžiulės priklausomybės traukos. Šiame vadove išnagrinėsime praktines strategijas, kaip sumažinti priklausomybę nuo išmaniųjų telefonų pritaikant ir didinant informuotumą. Tai jūsų kelias į skaitmeninę gerovę!

Turinys

Tinkinkite pagrindinį ekraną

Pritaikytas pagrindinis išmaniojo telefono ekranas, kuriame rodoma mažiau netvarkos ir lengva prieiga prie programų.
Švaresnis ir tvarkingesnis pagrindinis ekranas gali pagerinti jūsų skaitmeninę gerovę.

Tradicinės išmaniųjų telefonų sąsajos dažnai mus bombarduoja spalvingomis ir viliojančiomis programėlių piktogramomis. Kad sumažinčiau šią jutimo perkrovą, eksperimentavau su įvairiomis paleidimo priemonėmis ir galiausiai nusileidau Niagaros paleidimo priemonėje . Ši paleidimo priemonė teikia pirmenybę minimalizmui, o ne chaosui. Pateikdama mažesnes vienspalves piktogramas, ji diskretiškai tvarko mano skaitmeninį gyvenimą, leidžia priekyje ir centre pateikti esminę informaciją, pvz., laiką, orą ir susitikimus, o dėmesį blaškiančios programų piktogramos yra prislopintos.

Kai mažiau vizualiai stimuliuojančių piktogramų, reikalaujančių dėmesio, sąveika su įrenginiu atrodo labiau apgalvota. Šis pritaikymas yra ne tik estetinis; jis skatina sąmoningą požiūrį į išmaniųjų telefonų naudojimą, padeda išvengti nesibaigiančio slinkimo ir impulsyvaus programų atidarymo.

Pasinaudokite integruotomis informuotumo funkcijomis

Nustatymų sąsaja, rodanti skaitmeninės gerovės funkcijas.
Naršykite savo išmaniojo telefono informuotumo funkcijas, kad galėtumėte stebėti ir valdyti naudojimą.

Tiek „Android“, tiek „iOS“ turi integruotas skaitmeninės gerovės funkcijas, pvz., programos naudojimo ir bendro naudojimo laiko stebėjimą. Nors šiuos pranešimus lengva išjungti, jų naudojimas gali turėti lemiamos įtakos jūsų išmaniojo telefono įpročiams. Užuot tiesiog rašę tekstą socialinėje žiniasklaidoje, apsvarstykite galimybę nustatyti griežtus laiko apribojimus ir suaktyvinti priminimus, kurie atitiktų jūsų naudojimo tikslus.

Vienas iš mano žaidimo keitiklių buvo „Niagara Launcher“ naudojimo pertraukiklio funkcija, kuri įspėja mane, kai praleidžiu per daug laiko naudodamas laisvalaikio programas. Šis nuolatinis stiprinimas ne tik padidina supratimą, bet ir leidžia pažvelgti į tai, kaip noriu paskirstyti savo išmaniojo telefono laiką.

Sumažinkite socialinės žiniasklaidos naudojimą

Socialinė žiniasklaida gali būti klastinga. Po daugelio metų, kai nesinaudojau tokiomis platformomis kaip „Facebook“ ir „Twitter“, mano trumpas įsiveržimas į „Instagram“ buvo grubus pabudimas. Nebesidomintis algoritmais pagrįstu turiniu, nepaliaujamai automatiškai leidžiami vaizdo įrašai atrodė neįtikėtini. Dabar sąmoningai nusprendžiu, kada ir kaip bendrauti su socialine žiniasklaida, tik sąmoningai atidarau programas, kad galėčiau bendrinti turinį, tada greitai išeinu, kad išvengčiau beprotiško slinkimo.

Šis sąmoningas požiūris į socialinę žiniasklaidą ne tik sumažina mano skaitmeninį pėdsaką, bet ir ugdo sveikesnę psichinę erdvę. Naudodamas platformas su mažesniu algoritminiu turiniu, aš atgavau laiko ir dėmesio kontrolę.

Apeiti algoritmu pagrįstą mediją

Algoritmais pagrįstos turinio platformos gali sukelti nesibaigiančių trukdžių kaskadą. Nesvarbu, ar tai komiksai „Tapas“, ar vaizdo įrašai „Twitch“, šios platformos siekia patraukti mūsų dėmesį. Mano strategija? Sąmoningai ieškau turinio, kuriame nėra šios manipuliavimo taktikos, o pirmenybę teikiu skaitmeninei medžiagai, nuo komiksų iki MP3, pirkti tiesiogiai. Šis pasirinkimas apsaugo mano laiką ir sąmoningumą, todėl žiniasklaidos vartojimas tampa kuruojama patirtimi, o ne chaotišku persivalgymu.

Nors vis dar mėgaujuosi tokiomis paslaugomis kaip „Netflix“ ar „Disney+“, išlaikau kontrolę ieškodamas to, ko noriu, o ne naršydamas begaliniame sklaidos kanale. Tai žymiai sumažina mano bendrą ekrano laiką, tuo pačiu užtikrinant, kad medijos vartojimas būtų tinkamas ir apgalvotas.

Supraskite savo ekrano laiko metriką

Jūsų ekrano laiko statistika gali būti klaidinanti. Nors mano įrenginys rodo ekrano įjungimo valandas, šis skaičius apima produktyvias darbo valandas, prijungtas prie monitoriaus, arba laiką, praleistą skaitant el. knygas ir komiksus, kuriuos vertinu teigiamai. Suprasdami, kas yra jūsų ekrano laikas, galite sumažinti kaltės jausmą, kuris paprastai jaučiamas naudojant išmaniuosius telefonus.

Daugeliui apčiuopiama skaitymo ar darbo nuotoliniu būdu nauda užgožia skaitmeninio pasitenkinimo suvokimą. Suteikdami pirmenybę reikšmingam ekrano laiko naudojimui, galite sąmoningai suderinti savo išmaniojo telefono įpročius su platesniais gyvenimo tikslais.

Mėgaukitės nemanipuliuojančiais žaidimais

Daugeliui vartotojų išmanieji telefonai tapo nešiojamomis žaidimų konsolėmis. Užuot užpildęs savo įrenginį paviršutiniškais, daug laiko eikvojančiais žaidimais, investuoju į aukščiausios kokybės žaidimus, pvz., „ Dead Cells“ ar „Monument Valley“ . Šie žaidimai žavi nebombarduodami skelbimais ar manipuliuojančia mechanika.

Asmuo, žaidžiantis aukščiausios kokybės žaidimą išmaniajame telefone.
Užsiėmimas aukščiausios kokybės žaidimais suteikia malonią patirtį be nemokamų žaidimų spąstų.

Per kiekvieną seansą jaučiu panardinimą be pertraukų dėl pranešimų ar pagundų įsigyti žaidimo valiutos. Šis požiūris leidžia man atsakingai mėgautis žaidimais ir sutelkti dėmesį į turimą patirtį.

Išvada: sveiko išmaniojo telefono įpročio kūrimas

Mano kelionė nuo paniekos iki dėkingumo išmaniesiems telefonams kyla dėl tyčinių pokyčių. Tinkindamas savo sąsają, taikydamas informuotumo didinimo funkcijas, sumažindamas sąveiką su socialine žiniasklaida, vengdamas algoritmais pagrįsto turinio, suprasdamas ekrano laiką ir mėgaudamasis tikslingais žaidimais, man pavyko užmegzti ryšį su savo įrenginiu, kuris gerbia mano laiką ir proto aiškumą. Kiekvienas čia pasidalintas patarimas yra žingsnis siekiant savo skaitmeninės gerovės!

Dažnai užduodami klausimai

1. Kaip galiu pritaikyti savo išmanųjį telefoną, kad sumažinčiau blaškymąsi?

Naudokite minimalistines paleidimo priemones, tokias kaip Niagara Launcher, arba tinkinkite pagrindinio ekrano išdėstymą, kad suteiktumėte pirmenybę pagrindinėms programoms ir sumažintumėte vaizdinius dirgiklius iš piktogramų.

2. Kokias veiksmingas skaitmeninės gerovės funkcijas turėčiau naudoti?

Suaktyvinkite funkcijas, kurios seka programų naudojimą, nustato įrenginio naudojimo laiko tikslus ir įgalinkite priminimus ribotam laikui laisvalaikio programose, kad galėtumėte efektyviai valdyti naudojimą.

3. Kaip rasti žaidimų, kurie nėra skirti manipuliuoti?

Ieškokite aukščiausios kokybės žaidimų, kuriuose nėra pirkinių programoje ar skelbimų. Tokie pavadinimai kaip „Dead Cells“ ar „Oxenfree“ yra puikūs žaidimų, suteikiančių praturtinančių įspūdžių be manipuliavimo mechanikos, pavyzdžiai.

Susiję straipsniai:

Sukčių telefono numerių nustatymas: 2025 m. vadovas
Žingsnis po žingsnio ankstesnių „MacOS“ versijų atsisiuntimo ir diegimo vadovas

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *