雖然智慧型手機無疑以無數方式簡化了我們的生活，但這種便利性也有一個缺點。使用者對他們的裝置越來越上癮，常常將一天的大部分時間都花在螢幕上。這種成癮會導致各種問題，包括精神和身體健康問題、社會孤立等。
幸運的是，智慧型手機製造商和應用程式開發人員已經認識到這一趨勢，並推出了旨在幫助您減少螢幕時間的功能和應用程式。其中許多工具旨在透過限制其功能來將您的智慧型手機變成「啞手機」。
Minimalist Phone 應用程式是將您的 Android 手機變成簡化裝置的傑出應用程式之一。該應用程式徹底改變了 Android 的介面，修改了從主螢幕到所有應用程式選單的所有內容，同時還管理您的通知並追蹤您在各種應用程式上花費的時間。請注意，這個應用程式不是免費的；每月收費 5 美元，但按年訂閱可享折扣。此外，您可以選擇支付 30 美元的一次性費用終身購買，並且可以免費試用。
如果您想在不花任何錢的情況下將智慧型手機變成啞鈴電話，可以按以下方法操作。
第 1 步：切換到簡單啟動器
通常，智慧型手機介面的設計是為了鼓勵用戶下載更多應用程式。您可以向上滑動以存取應用程式抽屜或瀏覽各個螢幕以查看所有已安裝的應用程式。一次刪除多個應用程式可能會讓您的裝置感覺不完整。
解決方案是什麼？選擇更簡單的替代啟動器，它允許您僅顯示選定數量的基本應用程序，而不會影響設備的整體感覺。
- 考慮下載第三方啟動器，例如從 Play 商店下載 OLauncher。安裝後，打開它並點擊並按住某個項目即可存取可新增至主畫面的應用程式清單。
- 自訂主畫面後，您只會看到關鍵的應用程序，而其餘應用程式將保持隱藏狀態。
- 設定極簡主義主畫面後，請考慮啟用灰階以降低螢幕的吸引力。轉到“設定”應用程式並選擇“輔助功能”。
- 接下來，點擊「顏色和動作」。
- 在「顏色和運動」頁面中，點選「顏色校正」。
- 啟動“使用顏色校正”開關並從以下選項中選擇“灰階”。
第 2 步：刪除所有非必需應用程式
無論您擁有 iPhone 還是 Android 設備，智慧型手機都可以存取數百萬種用於各種目的的應用程序，例如串流影片、滾動瀏覽社交媒體來源或瀏覽線上市場等。這些功能可能會極大地分散您的注意力，並阻礙您專注於真正重要的事情。
為了解決這個問題，建議從設備中刪除所有非必要的應用程序，只留下通話和訊息所需的基本應用程式。您還可以選擇停用或卸載電子郵件應用程式和網頁瀏覽器，以實現真正的啞機體驗。若要從 Android 裝置中移除應用程式：
- 點擊並按住主螢幕上的應用程式圖標，然後點擊彈出式選單中顯示的「i」。
- 接下來，當應用程式資訊頁面開啟時，選擇「卸載」選項。
如果您認為此時刪除所有非必需應用程式過於極端，請考慮使用第三方應用程序，例如 ScreenZen。這些工具提供嚴格或軟阻止的選項，讓您可以逐漸調整以減少應用程式的使用。
第 3 步：禁用通知
刪除分散注意力的社交媒體應用程式的另一種方法是關閉它們的通知。來自各種應用程式的持續通知很容易消耗您的一天，並將您重定向到非生產性活動或無休止的滾動。透過停用通知，您可以重新掌控自己如何度過時間。請依照以下步驟停用 Android 上的通知：
- 打開“設定”應用程式並選擇“通知”。
- 然後選擇“應用程式通知”。
- 在「應用程式通知」頁面上，關閉您想要靜音的應用程式的通知。
第 4 步：關閉 Wi-Fi 和行動數據
撥打和接聽電話和訊息時，您不需要網路連線。然而，社交媒體應用程式和視訊串流平台確實需要在線訪問。停用 Wi-Fi 和行動數據是限制存取分散注意力的應用程式的另一種有效方法。
關閉 Wi-Fi 和行動數據，您只能啟用撥號器和訊息等基本應用程式的功能。這大大降低了在從事重要任務時被社群媒體分散注意力的可能性。在 Android 上，只需從頂部向下滑動並點擊 Wi-Fi 和行動數據圖塊即可將其停用。
或者，您可以為特定應用程式自訂網路訪問，同時保持 Wi-Fi 連線處於活動狀態。這對於依賴互聯網的訊息應用程式是有益的，同時阻止社交媒體和類似應用程式連接。
第 5 步：離線使用地圖和音樂
在我們互聯的世界中，幾乎所有東西都可以在線上取得。無論您是要搜尋某個位置還是要聆聽您喜愛的歌曲，通常都需要上網。然而，這裡的挑戰是，連接到互聯網通常會導致社交媒體應用程式等的干擾。
答案在於將您經常造訪的文件下載到您的裝置上。透過在本地儲存文件，您可以減少連接到互聯網的必要性。例如，您可以從 Spotify 等應用程式下載音樂以供離線欣賞。同樣，考慮使用 Google 地圖保存某些區域以供離線使用或探索 OsmAnd 等替代方案。
第 6 步：停用 Play 商店
現代智慧型手機預先安裝了基本應用程序，例如筆記應用程式、音樂播放器和網路瀏覽器。這意味著您可能不需要從 Play 商店下載其他應用程序，從而可以完全停用它。首先從主畫面上刪除 Play 商店圖標，使其存取起來不太方便。
如果這還不夠，您可以使用 ADB 指令永久停用 Play 商店，但這需要一些技術知識。或者，考慮在您的裝置上安裝不包含 Google 後台服務和 Play 商店的自訂 ROM，透過刪除追蹤您活動的應用程式來增強隱私。
要知道的事情
- 在 Android 上，您可以利用內建的家長控制來限制下載新應用程式。您也可以建立封鎖清單以防止下載特定應用程式。
- 建立「請勿打擾」例程可以阻止所有通知並最大程度地減少工作或休息期間的干擾，這是手動靜音應用程式通知的替代方法。
- 使用計時器可以幫助您調整螢幕時間。設定應用程式使用計時器，並在您更好地控制智慧型手機使用習慣時進行調整。
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